10 erros comuns na mudança de liderança Relevância e significado: Não ligando abertamente o esforço de mudança ao mercado e estratégia de negócios para criar clareza na mente das partes interessadas. Mudança de Governança: Não fornecer funções claras de mudança de liderança, estrutura e tomada de decisão, e como o esforço de mudança irá interagir com as operações. Disciplina Estratégica para a Mudança: Não fornecer uma disciplina estratégica para como liderar a mudança em toda a organização nenhuma agenda de mudança de empresa, nenhuma metodologia de mudança comum e infra-estrutura inadequada para executar a mudança com sucesso. Misdiagnosing Âmbito: Misdiagnosing o âmbito da mudança, quer em termos de magnitude, ou apenas iniciando iniciativas tecnológicas ou organizacionais, e negligenciar os requisitos culturais, mentalidade e comportamentais. Alinhamento e Integração da Iniciativa: Dirigir a mudança através de múltiplas iniciativas separadas ou concorrentes, em vez de alinhar todas as iniciativas como um esforço unificado e assegurar a integração de planos, recursos e ritmo. Capacidade: Não criando capacidade adequada para a mudança, criando prazos irrealistas, criadores de crises e, em seguida, colocando a mudança sobre as cargas de trabalho já excessivas das pessoas. Cultura: Não abordar adequadamente a cultura da organização como uma força importante que influencia diretamente o sucesso da mudança. Modelagem de Liderança: Os líderes não estão dispostos a mudar suas mentalidades, comportamento ou estilo para modelar abertamente as mudanças que eles estão perguntando da organização. Dinâmica Humana: Não atender adequadamente ou proativamente ao lado emocional da mudança, não projetar ações para minimizar as reações emocionais negativas, não atendê-las de maneira construtiva, uma vez que elas ocorrem. Envolvimento e Comunicações: Não envolver e comunicar adequadamente às partes interessadas, especialmente no início do processo de mudança, dependendo demasiado da comunicação de cima para baixo unidireccional envolvendo as partes interessadas somente após a conclusão do projeto. 5 critérios diferentes para definir a transformação bem sucedida. Nós chamamos-lhes 5 Níveis de Sucesso: (1) quando você projetou seu novo estado, (2) quando você implementou essa nova solução estatal, (3) quando você alcançou os resultados de negócios desejados da implementação porque os funcionários engajados estão usando (4) quando sua cultura se transformou como necessário para sustentar e aumentar esses resultados ao longo do tempo, ou (5) quando sua organização (líderes e funcionários ambos) aumentou sua capacidade de mudança para que as mudanças futuras sejam ainda mais Suavemente e produzir resultados ainda maiores. 3 Áreas críticas de foco da mudança Liderança Transformação bem sucedida e resultados inovadores requerem atenção competente para três áreas críticas de foco: (1) conteúdo da mudança, (2) as pessoas em mudança e (3) processo de mudança O conteúdo refere-se às necessidades da organização Para mudar, como estratégia, estrutura, sistemas, processos, tecnologia, produtos, serviços, práticas de trabalho, e assim por diante. Conteúdo refere-se aos aspectos tangíveis da organização em mudança, que são bastante observáveis e residem no mundo externo que todos nós podemos ver. As pessoas se referem à dinâmica humana da mudança, incluindo comportamentos, habilidades, emoções, mentalidade, cultura, motivação, comunicações, engajamento, relacionamentos e política. As pessoas incluem a dinâmica menos tangível dos pensamentos e sentimentos internos dos seres humanos que estão projetando, implementando, apoiando ou sendo impactado pela mudança. O processo refere-se a como o conteúdo e as mudanças de pessoas serão planejadas, projetadas e implementadas. Em outras palavras, o processo denota as decisões e ações que produzirão o conteúdo e os resultados das pessoas. Em nosso uso do processo da palavra aqui, nós não estamos falando sobre os processos de negócio, mas rather, o processo da mudança. Todas as três áreas de conteúdo, pessoas e processos devem ser integrados em uma única estratégia de mudança que move sua organização de onde é hoje para onde ele escolhe ser no futuro. Organizações que tomam uma abordagem fragmentada e separam suas mudanças organizacionais e técnicas (conteúdo) de suas mudanças humanas e culturais (pessoas) e executam muitos processos de mudança unintegrated separados falham miseravelmente. Mas separar a mudança de conteúdo ea mudança de pessoas é uma prática comum. Em geral, os defensores do conteúdo, como aqueles que promovem a reengenharia, a reestruturação, as aplicações de tecnologia da informação e a estratégia de negócios, não entendem a mudança humana e cultural. Da mesma forma, a maioria das pessoas proponentes, tais como profissionais de recursos humanos, profissionais de desenvolvimento de organização, construtores de equipe, treinadores de crescimento pessoal e treinadores executivos, não compreendem pura mudanças organizacionais e técnicas. Consequentemente, a transformação é normalmente concebida e gerida como iniciativas separadas e não integradas. Isso simplesmente não funciona. Concentrar-se apenas no conteúdo, ou fantasiar que a transformação da organização é apenas sobre as pessoas, ou atendendo a ambos os conteúdos e as pessoas ainda de forma insuficiente ou não integrados, são todos igualmente eficazes caminhos para o fracasso. Aprenda a negociar Forex ação Preço Naked Wammie Comércio Warren Buffet disse: Investir em si mesmo é a melhor coisa que você pode fazer. Qualquer coisa que melhore seus próprios talentos, ninguém pode taxar ou tirá-lo de você. Este curso é especialmente concebido para tirar proveito da sabedoria que Warren Buffet s, conhecimento e experiência de negociação. Como o instrutor principal / treinador em FXALTareeq eu acredito um que muitos comerciantes de Forex faltam o barco focalizando em muitos tipos de comércios em um tempo. A chave ou segredo é tornar-se um especialista de um sistema de negociação que é uma alta probabilidade Forex Trading sistema e capitalizar sobre ele s sucesso. A ação de preço nua Wammie Moolah Trading System é apenas isso, um sistema de alta probabilidade Forex Trading que projetado para dar-lhe, o comerciante de Forex, a borda que é necessário para ter sucesso no mercado Forex Spot. Você será capaz de fazê-lo sem a necessidade de aprender a usar complicado ou atrasado Indicadores Forex, osciladores, Expert Advisors (EA s) ou outros thingamajigs. 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Entender como aplicar o treinamento de força e criar treinamentos estruturados irá desbloquear o potencial de desempenho rápido 800m executando. Antes de podermos analisar os treinamentos específicos e a periodização do evento de 800 metros, devemos incentivar nosso corredor a ser mais atlético. A razão para isso é porque temos de preparar e condicionar o corredor para as exigências não só do evento 800m, mas também o treinamento que é necessário nas várias fases de preparação. Um atleta condicionado será capaz de absorver as muitas sessões de treinamento variado sem quebrar por lesão. Maior atletismo começa com postura, alinhamento corporal e avaliação do equilíbrio muscular. A introdução da mobilidade nas articulações do tornozelo, quadril e ombro, juntamente com o desenvolvimento de habilidades e exercícios, contribuem para o desenvolvimento atlético do corredor de 800 metros. Força e condicionamento é melhor visualizado através da compreensão de um conceito chamado: The Muscle / Tendon Complex. Músculos são treinados através do trabalho de resistência usando o treinamento com pesos e são responsáveis pela produção de energia. Tendões são treinados através de saltos ou treinamento pliométrico e são responsáveis pela força reativa. Quando compreendemos este conceito, um caminho claro para condicionar um corredor de 800 metros se tornará evidente quando analisarmos seu físico. Nós geralmente encontraremos dois tipos de corredor de 800m: O atleta mesclado, mesomorfo O atleta leve, esbelto, ectomorfo Se tomarmos o atleta mesomórfico e introduzir o treinamento com pesos, as chances são de que eles aumentam e se tornam pesados demais. Se eles aumentam o peso corporal muito seu sistema aeróbio pode não ser suficientemente desenvolvido para sustentar este aumento de peso e perda subsequente em VO2 máx relativo. O tipo mesomorfo executa os 800m através da força muscular que resulta em produção de lactato muito alta e dano muscular óbvio. Estes atletas precisam aprender a flutuar em torno da pista e enfatizar o desenvolvimento do tendão através do treinamento de saltos. Olímpico levantamento peso formação não seria poder adequado já está lá. O trabalho baseado em circuitos com manobras de 50-100m entre estações de trabalho seria um estímulo de condicionamento mais adequado para o atleta mesomórfico. O atleta ectomorfo mais ligeiramente construído que pode correr rápido provavelmente tem grandes capacidades de força reativa. Embora um programa de saltos deve ser implementado este atleta requer o desenvolvimento da força de elevação olímpica para maximizar a força muscular. O ligeiro aumento no peso corporal devido ao treinamento com pesos não afetará este atleta, mas os ganhos de potência irá melhorar drasticamente o desempenho. Ambos os tipos de atleta devem fazer uso de núcleo ou treinamento de força pilar. Os exercícios de fortalecimento dos membros inferiores devem ser incentivados para evitar problemas com os pés do instrutor. Up Skill Running Technique Corrida rápida é uma habilidade. Portanto, deve ser ensinado corretamente e praticado regularmente. Pense sobre: Relaxamento na Face e nos Ombros Colocação correta das mãos Uso compacto dos braços Mantenha uma postura de corrida alta Incentivar um movimento liso do quadril por meio de maior mobilidade Desenvolver um pé ativo Sessões de ritmo para manter a mecânica de ritmo de corrida deve ser encorajada a ajudar a Atleta mantenha a forma e desenvolva um stride relaxado do sprint. O treinamento de resistência não ajudará o atleta a melhorar a técnica de corrida. Velocidade através da resistência aplica-se a fisiologia apenas não desenvolvimento de habilidades. Sessões Estruturadas do Fartlek O corredor de 800m precisa desenvolver capacidades de captação de oxigênio (VO2 max). Este tipo de corredor deve executar repetições de 1-4 minutos de duração com uma recuperação de metade da duração da repetição. Ao realizar esta sessão em parques ondulados, florestas ou trilhas, você adicionará um componente de resistência de força. Você também vai tirar o estresse da pista, tanto fisicamente e mais importante mentalmente para que o atleta se sente revigorado. Estes exercícios são utilizados extensivamente nas Fases Gerais de Preparação. Eles são mantidos durante a Fase de Preparação Especial e usados ocasionalmente nas fases Pré-Competição e Competição para completar o tanque de resistência. VO2 max Track Workouts Executar Fartlek sessões irá melhorar a absorção de oxigênio de forma natural. No entanto, ter um número elevado de VO2 max é apenas uma parte da equação. Você também deve considerar a velocidade em VO2 max (vVO2 max) e também VO2 Kinetics (quão rápido você pode acessar ou a taxa que você pode utilizar o VO2 max). Para atingir todas as três áreas que você precisa para realizar treinos de pista em vVO2 ritmos máximos que são cerca de 3k / 2 milhas de velocidade. Se você não tiver certeza sobre a velocidade para executar essas sessões, você pode executar um teste de 6 minutos. Corra o máximo que puder por 6 minutos em torno de uma pista de 400m. Após 6 minutos marque a distância que você cobriu. Se você cobrir 2000m em 6 minutos, em seguida, sua velocidade em VO2 max é de 20 quilômetros por hora, o que significa que você iria correr vVO2 max workouts em 72 segundos por volta de 400m. A tabela abaixo mostra as distâncias cobertas no teste de 6 minutos e correspondente vVO2 max e ritmo de treinamento. O teste de 6 minutos foi planejado pela fisiologista francesa, Véronique Billat. Distância Coberta vVO2 máx. Ritmo por 400m 2200m 22 km / h 65 2100m 21 km / h 68 2000m 20 km / h 72 1900m 19 km / h 75 1800m 18 km / h 80 1700m 17 km / h 85 1600m 16 km / h 90 Masculino sub 1 50 corredor que eu tenho treinado foi capaz de cobrir em excesso de 2100m no teste de 6 minutos. Cada sub 2.10 corredor que eu tenho treinado cobriu pelo menos 1700m neste teste. Executar 3 x 1000m repetições em vVO2 máximo ritmo seria uma sessão padrão. Para um atleta com uma vVO2 máx. De 20 km / h isso levaria 3 minutos para completar a repetição. Eu permitiria uma ração de descanso de trabalho 1: 1 permitindo 3 minutos de recuperação. Um atleta com 16 km / h vVO2 ritmo máximo levaria 3 45 para completar a repetição e teria a mesma quantidade de tempo na recuperação. Nós utilizamos essas durações porque eles vão melhorar o VO2 max do atleta, mas também como um corredor de 800m você precisa acessar a sua absorção de oxigênio muito rapidamente para correr de forma eficaz. Como um treinador você está sempre olhando para ser criativo. Eu tomo esta sessão de 3 x 1000m e dividi-lo cada repetição de 1000m como este (com base em um atleta que tenha executado 1 48) 600m em 1 37 (65 por 400m) 100m float recuperação em 20 300m em 45 (60 por 400m) Nós Abrangem muitas áreas aqui. Para completar a sessão o tempo total da repetição é 2 43 assim que nós estamos mantendo nosso VO2 máximo, em segundo lugar nós estamos treinando vVO2 máximo com os 600m assim como a cinética máxima de VO2. Com a recuperação do flutuador de 100m em 20 (80 por 400m) nós introduzimos algo chamado o shuttle do lactato. O atleta que produziu lactato (através da repetição de 600m) deve agora limpá-lo rapidamente através de uma rápida recuperação ativa. A repetição de 300m é agora executada a 1500m de ritmo (3 45) forçando o atleta a injetar uma mudança de ritmo. Se o primeiro 600m é muito rápido o atleta vai lutar para manter a recuperação do flutuador e ser incapaz de subir o ritmo para a repetição de 300m. A progressão da sessão vem do ritmo aumentado da recuperação do flutuador não aumentando a velocidade dos intervalos rápidos. Isso mostra que o atleta está se tornando mais aeróbio nesses ritmos. Completar a divisão de distância de 1000m ainda produz o tempo total de 2,43. Que é um ritmo médio de 65,5 para a distância. Portanto, você tem média vVO2 ritmo máximo para o 1000m, mas correr com um ritmo quebrado, assim como muitas corridas 800m. Por conseguinte, este tipo de sessão seria introduzida na fase de preparação especial da formação e mantida durante a fase de pré-competição. Treinamento de limiar A prescrição do ritmo limiar correto para o corredor de 800m é provavelmente o fator mais importante no desenvolvimento de suas capacidades de resistência e sustentando a temporada competitiva. A única maneira de ser preciso com as intensidades de treinamento é monitorar o limiar anaeróbio através de testes regulares de lactato. Por isso não queremos dizer apenas teste de esteira de laboratório, mas teste de campo quinzenal sobre uma distância fixa. Geralmente eu uso 3-4 x 1600m e procuro uma produção estável de lactato ou estado estável de lactato (MLSS). No gráfico abaixo você pode ver dois exemplos de sessões de limite. O atleta A (um atleta fêmea de 2 05) está correndo ao ritmo do MLSS a uma velocidade de 6,00 min e está a produzir uma curva de lactato muito estável. Isso é exatamente o que estamos procurando neste tipo de treino. O atleta B (um corredor masculino 1 52) está a correr a 5,14 minutos por milha. Ele se sente confortável. Ele está interpretando mal seu corpo e não está treinando seu limite. Para produzir a curva mais plana e mais estável este atleta teve de reduzir o seu ritmo para 5,30 minutos por milha ritmo. Este tipo de treinamento é introduzido nos últimos estágios da Preparação Geral e Desenvolvido durante a Fase de Preparação Especial. Depois de realizar um treino de limiar utilizamos intervalos de 100m a um ritmo de 1500m com uma recuperação de 20 voltas. Isso permite que o atleta experimente uma mecânica de corrida mais rápida e melhore a corrida em corrida específica. É muito semelhante ao modo como os sprinters utilizam exercícios de endurance de tempo. Para monitorar o limiar efetivamente você pode precisar da ajuda de um fisiologista ou você pode comprar um medidor de lactato e realizar os testes você mesmo. Resistência Específica O objetivo deste treinamento é preparar o atleta para a tolerância láctica necessária para o evento. É sempre aconselhável começar no ritmo da data no início da Fase de Preparação Especial e reduzir este volume à medida que a intensidade aumenta progressivamente para a fase de Pré-Competição. Um exemplo de sessões de progresso baseadas em distâncias de repetição diferentes é descrito abaixo: Para o final da fase de pré-competição e da fase de competição em si você pode agendar longa repetição longos treinos de recuperação: 3 x 500m no ritmo da corrida com 15-20 minutos de recuperação 2 X 600m no ritmo de corrida com 20-30 minutos de recuperação É neste momento da temporada que o atleta deve ser condicionado para o evento que eles só precisam de exercícios de simulação de corrida para ajudar a colocar tudo junto. Lembre-se que alguns atletas não gostam de executar estes exercícios de simulação de corrida preferindo entrar na fase de competição inicial em 90-95 aptidão de corrida. Usando raças de baixa chave ajuda-os a encontrar sua aptidão de corrida completa no tempo para a temporada competitiva principal. Desenvolvimento de Velocidade Para o desenvolvimento de 800m de velocidade Especialista é crucial. Uma compreensão completa da terminologia de velocidade é importante. Não estamos falando de velocidade no contexto de 800m de ritmo que é a resistência específica. Esboçado é a velocidade que precisamos desenvolver: Sistema de Energia ATP CP ATP CP ATP CP LA Terminologia Velocidade Aláctico Potência Velocidade Resistência Aláctico Capacidade Velocidade Resistência 1 Lactic Power Duração 6 6-20 20-40 Distância 20-60m 80-150m 150-300m Na fase geral da preparação as repetições curtas sobre 30-100m podem ser introduzidas através do hill sprinting. À medida que a estação avança, o sprint rápido deve ser transferido para a pista. Uma sessão útil na Fase de Preparação Especial é trabalhar com capacidade de 200m usando 8 x 100m. O benefício de usar essa distância é que você sempre pode correr com o vento atrás de você. Eu divido a sessão em 4 x 2 x 100m com cada intervalo de 100m a 200m de ritmo. Tenha 2 minutos de recuperação entre pares e 5 minutos de recuperação entre os conjuntos. Esta sessão pode ser progredida na fase pré-competição para dividir 200m. Executar 200m a 400m ritmo ter 30 recuperação e repetir. Geralmente eu uso 3 conjunto com 15 minutos de recuperação entre 200m pares. Na fase de competição eu ainda usaria a sessão de 8 x 100m mas se exigindo velocidade e tolerância de lactato eu iria introduzir 300m 200m 150m a 400m ritmo com 15 minutos, 10 minutos e 5 minutos de recuperação. A chave para acelerar o desenvolvimento é saber quando programar as sessões de tolerância láctica mais altas. Este último treino seria totalmente inadequado na fase de preparação geral. Periodização Foram discutidas as sessões de treinamento necessárias para 800m de corrida. Agora temos de olhar para a criação de uma programação que desenvolve um corredor de 800m durante a temporada. Gostaria geralmente olhar para organizar os horários de treinamento em blocos de 3 semanas ou ciclos. Isto permitiria 2 semanas de carregamento e uma fase de descarregamento de uma semana. Se você repetir continuamente uma fase intensa dura de 2 semanas por muitas semanas invariavelmente o atleta fica doente ou ferido. Ao introduzir as semanas de regeneração o corpo é capaz de se adaptar ao treinamento muito exigente necessário para 800m de alto nível de execução. Para entender os cronogramas detalhados abaixo, também devemos considerar a adição de uma execução fácil e estável. Para o Especialista de 800m deve ser programado um longo prazo de duração máxima de 60 minutos e um Médio Longo para um máximo de 45 minutos. As corridas restantes não devem exceder 30 minutos. Preparação Geral Fase Sat: Fartlek 2 3 4 3 2 off 2 recuperação 2 x 5 x 100m Hill Sprints Sol: 60 fácil de treinar o circuito em funcionamento Seg: 30 exercícios de fortalecimento abdominais e dos membros inferiores fáceis de estabilizar Tue: 30 circuito fácil de estabilizar ou Treinamento de peso Qua: 45 exercícios de fortalecimento abdominais e de membros inferiores fáceis de manter Thu: 15 limiar executar 5 x 200m a 1500m de ritmo com 100m recuperação fácil jog: Sexta-feira: 3 x 1000m Split até vVO2 ritmo máximo Sol: 60 Fácil de estabilizar o treino de circuito de corrida ou o treinamento de peso Mon: 30 exercícios de fortalecimento abdominais e de membros inferiores fáceis de estabilizar Tue: 2 x 5 x 200m ou 6 x 300m ou 6 x 400m em 800m Pace de data Wed: 45 abdominais e membros inferiores fáceis de estabilizar Exercícios de fortalecimento Thu: 3 x 1600m at Threshold Pace 10 x 100m a 1500m ritmo com 20 rec Fri: descanso Sat: 2 x 600m a 800m ritmo ou Low Key Race Sun: Para estabilizar os exercícios de fortalecimento dos membros abdominais e inferiores Tue: 3 x 2 x 200m a 400m de ritmo Wed: 30 exercícios de fortalecimento abdominais e de membros inferiores fáceis de estabilizar Thu: 2 x 1600m at Threshold Pace 10 x 100m a 1500m ritmo com 20 rec A partir deste artigo você deve ser capaz de construir seus próprios horários 800m. Se você precisar de mais assistência em qualquer aspecto de 800m de formação, em seguida, dar uma olhada séria em Scott Christensen. Se você é o programa para você.
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